Trang chủ
Các bài mới
Latest activity
Biên tập viên
Diễn Đàn
Bài viết mới
Tìm kiếm diễn đàn
Tin Mới
Bài viết mới
New resources
Bài đăng tiểu sử mới
Hoạt động mới nhất
Resources
Latest reviews
Search resources
Thành Viên
Khách truy cập hiện tại
Bài mới trên trang cá nhân
Tìm kiếm bài đăng trong trang cá nhân
Tool
SMTool - Công cụ đăng bài tự động Facebook
50 SEO Tools
Photoshop online
Facebook Video Down
Cầu nguyện Genshin
Biolink
Genshin map
Đăng nhập
Đăng ký
Mới
Tìm kiếm
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
bởi:
Bài viết mới
Tìm kiếm diễn đàn
Menu
Đăng nhập
Đăng ký
Install the app
Install
28/06 cập nhật đăng ký đăng nhập qua Google & Facebook
Diễn Đàn
Thủ thuật
Thủ thuật hay
12 bài tập để có đôi chân chắc khỏe dành cho mọi lứa tuổi
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
Reply to thread
Nội dung
<blockquote data-quote="TenHoshi" data-source="post: 4293" data-attributes="member: 1"><p>Từ tập chạy cho tới nâng tạ có rất nhiều cách để giữ cho đôi chân chắc khỏe.</p><p></p><p>Nhưng liệu có một bài tập Workout đơn giản nào mà có thể rèn luyện được toàn bộ đôi chân và phù hợp với mọi lứa tuổi hay không? Chắc chắn là có và 12 động tác dưới đây sẽ là những gì mà bạn đang tìm kiếm.</p><p></p><p><strong>Chú thích</strong>: Bài tập này được cung cấp bởi giáo sư vật lý trị liệu Marilyn Moffat – cũng đồng thời là tác giả của cuốn sách ‘<strong>Age Defying Fitness</strong>‘ (Tạm dịch: Thể dục bất chấp tuổi tác). Trong quá trình tập luyện, nếu xuất hiện triệu chứng đau hoặc bất cứ một vấn đề nào khác thì bạn nên dừng tập và hỏi ý kiến bác sĩ.</p><p></p><p><span style="font-size: 15px"><strong><strong>1. Để bắt đầu, chúng ta sẽ tập trung vào mắt cá chân. Moffat nói rằng tăng cường hai mắt cá chân rất quan trọng bởi vì chúng sẽ giúp duy trì sự cân bằng. Một lưu ý nhỏ là hãy giữ đầu gối thẳng với bài tập này.</strong></strong></span></p><p></p><p style="text-align: center"><a href="https://cdn.trangcongnghe.com/uploads/posts/2016-06/day_03/thu-thuat_12-bai-tap-de-co-doi-chan-chac-khoe-danh-cho-moi-lua-tuoi_1.jpeg"><img src="https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/1a45bbdc2c6abf42b8a03b2c0a9e8413.jpeg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p><span style="font-size: 15px"><strong>2. Đi tại chỗ với một nhịp gồm một giây đi lên, một giây đi xuống (có thể chậm hơn so với những gì bạn thấy trong hình ảnh dưới). Hãy bắt đầu thực hiện 5 nhịp bài tập này cho mỗi bàn chân và sau đó, bạn có thể tăng lên đến 25 lần.</strong></span></p><p></p><p style="text-align: center"><img src="https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/778ff8265a9937ec8a8cab032fa34ac2.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p><span style="font-size: 15px"><strong><strong>3. Đi bộ bằng gót chân của bạn. Điều này sẽ kích hoạt các cơ ở mặt trước của ống quyển. Cố gắng đi bộ cho đến hết hành lang và sau đó, quay trở lại. Lưu ý là không được khom người ở động tác này.</strong></strong></span></p><p></p><p style="text-align: center"><a href="https://cdn.trangcongnghe.com/uploads/posts/2016-06/day_03/thu-thuat_12-bai-tap-de-co-doi-chan-chac-khoe-danh-cho-moi-lua-tuoi_3.jpeg"><img src="https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/f459e84a465dee8eb8fca3dafbecfa1a.jpeg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p><span style="font-size: 15px"><strong>4. Tiếp theo, quay lưng hướng vào tường làm động tác ‘giả vờ’ ngồi như hình ảnh dưới. Đặt cánh tay giống như các cột gôn của sân bóng đá và giữ tư thế này trong một phút. Bạn có thể kéo dài động tác lên đến 3 phút.</strong></span></p><p></p><p style="text-align: center"><a href="https://cdn.trangcongnghe.com/uploads/posts/2016-06/day_03/thu-thuat_12-bai-tap-de-co-doi-chan-chac-khoe-danh-cho-moi-lua-tuoi_4.jpeg"><img src="https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/f49ba69f59310955f2804fa047afb082.jpeg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p></p><p>Đối với bài tập này, điều cần nhớ là mắt cá chân luôn ở phía trước so với hai đầu gối. Để chắc chắn là đang ở đúng vị trí, hãy thử nâng ngón chân của bạn lên khỏi sàn. Nếu có thể làm được như vậy nghĩa là bạn đã đúng tư thế.</p><p></p><p style="text-align: center"><a href="https://cdn.trangcongnghe.com/uploads/posts/2016-06/day_03/thu-thuat_12-bai-tap-de-co-doi-chan-chac-khoe-danh-cho-moi-lua-tuoi_5.jpeg"><img src="https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/4e4b38db1d79fb84f6201c45c2b34984.jpeg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p><span style="font-size: 15px"><strong>5. Từ động tác này, bạn sẽ cần có một tấm thảm. Nằm xuống thảm và tạo tư thế cây cầu như hình ảnh dưới với hai tay bắt chéo trước ngực. Giơ một chân lên cao và giữ như vậy trong khoảng 30 giây. Lặp lại động tác với chân kia.</strong></span></p><p></p><p style="text-align: center"><a href="https://cdn.trangcongnghe.com/uploads/posts/2016-06/day_03/thu-thuat_12-bai-tap-de-co-doi-chan-chac-khoe-danh-cho-moi-lua-tuoi_6.jpeg"><img src="https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/9dd72ef1b9c337ec09c207b4033fd849.jpeg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p><span style="font-size: 15px"><strong>6. Đối với các động tác tiếp theo, bạn cần phải chuyển trọng tâm sang một bên với một chân gập lại và kê đầu lên một cánh tay. Giơ chân còn lại lên trong vòng 10 giây và tăng dần lên 30 giây cho những lần tập sau.</strong></span></p><p></p><p style="text-align: center"><a href="https://cdn.trangcongnghe.com/uploads/posts/2016-06/day_03/thu-thuat_12-bai-tap-de-co-doi-chan-chac-khoe-danh-cho-moi-lua-tuoi_7.jpeg"><img src="https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/8fc95e972d750d2e3bad153e7048811b.jpeg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p></p><p>Sau đó, đưa chân của bạn lên xuống và mục tiêu là duy trì được trong khoảng 30 giây cho một lần tập.</p><p></p><p style="text-align: center"><img src="https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/737fdcc5bf037e150e9420cb4f789348.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p></p><p>Tiếp tục với tư thế trên nhưng lần này là đưa chân sang ngang trong khoảng 30 giây cho một lần tập.</p><p></p><p style="text-align: center"><img src="https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/07587cb738a3f48a1a4207720ad7b654.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p></p><p>Cũng tư thế trên nhưng bạn sẽ xoay chân trái theo vòng tròn, bắt đầu với chiều kim đồng hồ.</p><p></p><p style="text-align: center"><img src="https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/eba1f8b846cd4f75fd6a3226fb1d5634.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p></p><p>Tiếp tục xoay ngược chiều kim đồng hồ.</p><p></p><p style="text-align: center"><img src="https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/eb6c8c033ce162051e569fbe4f1b37c8.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p></p><p>Để kết thúc, bạn sẽ đưa chân trái lên cao, bàn chân thẳng và kéo xuống với gót chân uốn cong, làm như vậy trong khoảng 30 giây.</p><p></p><p style="text-align: center"><img src="https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/d607de2b634e6b743b5545fdee307d9e.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p><span style="font-size: 15px"><strong>7. Cuối cùng là lúc bạn luyện tập cho phần cơ đùi. Giơ một chân của bạn lên trong khoảng 30 giây và sau đó làm căng cơ đùi của chân còn lại. Khi đã xong, trở về tư thế ban đầu và lặp lại một lần nữa.</strong></span></p><p></p><p style="text-align: center"><a href="https://cdn.trangcongnghe.com/uploads/posts/2016-06/day_03/thu-thuat_12-bai-tap-de-co-doi-chan-chac-khoe-danh-cho-moi-lua-tuoi_13.jpeg"><img src="https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/52c1b70f603c4cfbb144a0ee0d84b350.jpeg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p><span style="font-size: 15px"><strong>8. Chuyển sang tư thế tăng cường, đặt bàn tay và đầu gối của bạn lên tấm thảm tạo thành tư thế giống chiếc bàn. Duỗi thẳng một chân ra và cố gắng giữ nó song song với phần còn lại của cơ thể. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây.</strong></span></p><p></p><p style="text-align: center"><a href="https://cdn.trangcongnghe.com/uploads/posts/2016-06/day_03/thu-thuat_12-bai-tap-de-co-doi-chan-chac-khoe-danh-cho-moi-lua-tuoi_14.jpeg"><img src="https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/cda4d3d1b45f9ce3afd2e3752534bd79.jpeg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p><span style="font-size: 15px"><strong>9. Để luyện tập cho cơ đùi sau, uốn cong chân của bạn như trong hình ảnh dưới và giữ tư thế này khoảng 40 giây. Lặp lại động tác 8 và 9 cho chân còn lại.</strong></span></p><p></p><p style="text-align: center"><a href="https://cdn.trangcongnghe.com/uploads/posts/2016-06/day_03/thu-thuat_12-bai-tap-de-co-doi-chan-chac-khoe-danh-cho-moi-lua-tuoi_15.jpeg"><img src="https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/e135f83d5292f978e76f1f8953838432.jpeg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p><span style="font-size: 15px"><strong>10. Nếu muốn thử thách bản thân hơn, bạn có thể tập cơ đùi sau ở tư thế Plank. Lúc này, hai tay thẳng, chống xuống thảm, một chân nâng lên, giữ tư thế trong 30 giây và llàm lại với chân còn lại.</strong></span></p><p></p><p style="text-align: center"><a href="https://cdn.trangcongnghe.com/uploads/posts/2016-06/day_03/thu-thuat_12-bai-tap-de-co-doi-chan-chac-khoe-danh-cho-moi-lua-tuoi_16.jpeg"><img src="https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/4b615bccdb6503d3c27f5f2b09aeaef0.jpeg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p><span style="font-size: 15px"><strong>11. Động tác này yêu cầu phải có một dải băng đàn hồi và đứng thẳng. Sau đó, đặt chân lên dải băng, kéo cho đến khi dây căng và bước sang phải 5 bước, tiếp tục bước sang trái 5 bước. Bạn có thể luyện tập nhiều hơn với mỗi bên 10 bước.</strong></span></p><p></p><p style="text-align: center"><a href="https://cdn.trangcongnghe.com/uploads/posts/2016-06/day_03/thu-thuat_12-bai-tap-de-co-doi-chan-chac-khoe-danh-cho-moi-lua-tuoi_17.jpeg"><img src="https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/8114971c2333440aacbfa548626956f4.jpeg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p><span style="font-size: 15px"><strong>12. Động tác cuối cùng tốt nhất là bạn nên dựa vào tường để đảm bảo thăng bằng. Vẫn dựa vào dải băng nhưng thay vì di chuyển sang ngang thì bạn sẽ đưa chân lên/xuống tại chỗ. Hãy bắt đầu với 5 nhịp, sau đó đổi chân và tăng lên 10 nhịp cho lần tập tiếp theo.</strong></span></p><p></p><p style="text-align: center"><a href="https://cdn.trangcongnghe.com/uploads/posts/2016-06/day_03/thu-thuat_12-bai-tap-de-co-doi-chan-chac-khoe-danh-cho-moi-lua-tuoi_18.jpeg"><img src="https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/e774d4dab1878102cd4bc7cfed2c20d3.jpeg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p></p><p>Chúc bạn thành công và có một đôi chân chắc khỏe như ý muốn.</p><p></p><p>Cập nhật: 03/06/2016 Vân Anh – Theo Business Insider</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="TenHoshi, post: 4293, member: 1"] Từ tập chạy cho tới nâng tạ có rất nhiều cách để giữ cho đôi chân chắc khỏe. Nhưng liệu có một bài tập Workout đơn giản nào mà có thể rèn luyện được toàn bộ đôi chân và phù hợp với mọi lứa tuổi hay không? Chắc chắn là có và 12 động tác dưới đây sẽ là những gì mà bạn đang tìm kiếm. [B]Chú thích[/B]: Bài tập này được cung cấp bởi giáo sư vật lý trị liệu Marilyn Moffat – cũng đồng thời là tác giả của cuốn sách ‘[B]Age Defying Fitness[/B]‘ (Tạm dịch: Thể dục bất chấp tuổi tác). Trong quá trình tập luyện, nếu xuất hiện triệu chứng đau hoặc bất cứ một vấn đề nào khác thì bạn nên dừng tập và hỏi ý kiến bác sĩ. [SIZE=4][B][B]1. Để bắt đầu, chúng ta sẽ tập trung vào mắt cá chân. Moffat nói rằng tăng cường hai mắt cá chân rất quan trọng bởi vì chúng sẽ giúp duy trì sự cân bằng. Một lưu ý nhỏ là hãy giữ đầu gối thẳng với bài tập này.[/B][/B][/SIZE] [CENTER][URL='https://cdn.trangcongnghe.com/uploads/posts/2016-06/day_03/thu-thuat_12-bai-tap-de-co-doi-chan-chac-khoe-danh-cho-moi-lua-tuoi_1.jpeg'][IMG]https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/1a45bbdc2c6abf42b8a03b2c0a9e8413.jpeg[/IMG][/URL][/CENTER] [SIZE=4][B]2. Đi tại chỗ với một nhịp gồm một giây đi lên, một giây đi xuống (có thể chậm hơn so với những gì bạn thấy trong hình ảnh dưới). Hãy bắt đầu thực hiện 5 nhịp bài tập này cho mỗi bàn chân và sau đó, bạn có thể tăng lên đến 25 lần.[/B][/SIZE] [CENTER][IMG]https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/778ff8265a9937ec8a8cab032fa34ac2.gif[/IMG][/CENTER] [SIZE=4][B][B]3. Đi bộ bằng gót chân của bạn. Điều này sẽ kích hoạt các cơ ở mặt trước của ống quyển. Cố gắng đi bộ cho đến hết hành lang và sau đó, quay trở lại. Lưu ý là không được khom người ở động tác này.[/B][/B][/SIZE] [CENTER][URL='https://cdn.trangcongnghe.com/uploads/posts/2016-06/day_03/thu-thuat_12-bai-tap-de-co-doi-chan-chac-khoe-danh-cho-moi-lua-tuoi_3.jpeg'][IMG]https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/f459e84a465dee8eb8fca3dafbecfa1a.jpeg[/IMG][/URL][/CENTER] [SIZE=4][B]4. Tiếp theo, quay lưng hướng vào tường làm động tác ‘giả vờ’ ngồi như hình ảnh dưới. Đặt cánh tay giống như các cột gôn của sân bóng đá và giữ tư thế này trong một phút. Bạn có thể kéo dài động tác lên đến 3 phút.[/B][/SIZE] [CENTER][URL='https://cdn.trangcongnghe.com/uploads/posts/2016-06/day_03/thu-thuat_12-bai-tap-de-co-doi-chan-chac-khoe-danh-cho-moi-lua-tuoi_4.jpeg'][IMG]https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/f49ba69f59310955f2804fa047afb082.jpeg[/IMG][/URL][/CENTER] Đối với bài tập này, điều cần nhớ là mắt cá chân luôn ở phía trước so với hai đầu gối. Để chắc chắn là đang ở đúng vị trí, hãy thử nâng ngón chân của bạn lên khỏi sàn. Nếu có thể làm được như vậy nghĩa là bạn đã đúng tư thế. [CENTER][URL='https://cdn.trangcongnghe.com/uploads/posts/2016-06/day_03/thu-thuat_12-bai-tap-de-co-doi-chan-chac-khoe-danh-cho-moi-lua-tuoi_5.jpeg'][IMG]https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/4e4b38db1d79fb84f6201c45c2b34984.jpeg[/IMG][/URL][/CENTER] [SIZE=4][B]5. Từ động tác này, bạn sẽ cần có một tấm thảm. Nằm xuống thảm và tạo tư thế cây cầu như hình ảnh dưới với hai tay bắt chéo trước ngực. Giơ một chân lên cao và giữ như vậy trong khoảng 30 giây. Lặp lại động tác với chân kia.[/B][/SIZE] [CENTER][URL='https://cdn.trangcongnghe.com/uploads/posts/2016-06/day_03/thu-thuat_12-bai-tap-de-co-doi-chan-chac-khoe-danh-cho-moi-lua-tuoi_6.jpeg'][IMG]https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/9dd72ef1b9c337ec09c207b4033fd849.jpeg[/IMG][/URL][/CENTER] [SIZE=4][B]6. Đối với các động tác tiếp theo, bạn cần phải chuyển trọng tâm sang một bên với một chân gập lại và kê đầu lên một cánh tay. Giơ chân còn lại lên trong vòng 10 giây và tăng dần lên 30 giây cho những lần tập sau.[/B][/SIZE] [CENTER][URL='https://cdn.trangcongnghe.com/uploads/posts/2016-06/day_03/thu-thuat_12-bai-tap-de-co-doi-chan-chac-khoe-danh-cho-moi-lua-tuoi_7.jpeg'][IMG]https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/8fc95e972d750d2e3bad153e7048811b.jpeg[/IMG][/URL][/CENTER] Sau đó, đưa chân của bạn lên xuống và mục tiêu là duy trì được trong khoảng 30 giây cho một lần tập. [CENTER][IMG]https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/737fdcc5bf037e150e9420cb4f789348.gif[/IMG][/CENTER] Tiếp tục với tư thế trên nhưng lần này là đưa chân sang ngang trong khoảng 30 giây cho một lần tập. [CENTER][IMG]https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/07587cb738a3f48a1a4207720ad7b654.gif[/IMG][/CENTER] Cũng tư thế trên nhưng bạn sẽ xoay chân trái theo vòng tròn, bắt đầu với chiều kim đồng hồ. [CENTER][IMG]https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/eba1f8b846cd4f75fd6a3226fb1d5634.gif[/IMG][/CENTER] Tiếp tục xoay ngược chiều kim đồng hồ. [CENTER][IMG]https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/eb6c8c033ce162051e569fbe4f1b37c8.gif[/IMG][/CENTER] Để kết thúc, bạn sẽ đưa chân trái lên cao, bàn chân thẳng và kéo xuống với gót chân uốn cong, làm như vậy trong khoảng 30 giây. [CENTER][IMG]https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/d607de2b634e6b743b5545fdee307d9e.gif[/IMG][/CENTER] [SIZE=4][B]7. Cuối cùng là lúc bạn luyện tập cho phần cơ đùi. Giơ một chân của bạn lên trong khoảng 30 giây và sau đó làm căng cơ đùi của chân còn lại. Khi đã xong, trở về tư thế ban đầu và lặp lại một lần nữa.[/B][/SIZE] [CENTER][URL='https://cdn.trangcongnghe.com/uploads/posts/2016-06/day_03/thu-thuat_12-bai-tap-de-co-doi-chan-chac-khoe-danh-cho-moi-lua-tuoi_13.jpeg'][IMG]https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/52c1b70f603c4cfbb144a0ee0d84b350.jpeg[/IMG][/URL][/CENTER] [SIZE=4][B]8. Chuyển sang tư thế tăng cường, đặt bàn tay và đầu gối của bạn lên tấm thảm tạo thành tư thế giống chiếc bàn. Duỗi thẳng một chân ra và cố gắng giữ nó song song với phần còn lại của cơ thể. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây.[/B][/SIZE] [CENTER][URL='https://cdn.trangcongnghe.com/uploads/posts/2016-06/day_03/thu-thuat_12-bai-tap-de-co-doi-chan-chac-khoe-danh-cho-moi-lua-tuoi_14.jpeg'][IMG]https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/cda4d3d1b45f9ce3afd2e3752534bd79.jpeg[/IMG][/URL][/CENTER] [SIZE=4][B]9. Để luyện tập cho cơ đùi sau, uốn cong chân của bạn như trong hình ảnh dưới và giữ tư thế này khoảng 40 giây. Lặp lại động tác 8 và 9 cho chân còn lại.[/B][/SIZE] [CENTER][URL='https://cdn.trangcongnghe.com/uploads/posts/2016-06/day_03/thu-thuat_12-bai-tap-de-co-doi-chan-chac-khoe-danh-cho-moi-lua-tuoi_15.jpeg'][IMG]https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/e135f83d5292f978e76f1f8953838432.jpeg[/IMG][/URL][/CENTER] [SIZE=4][B]10. Nếu muốn thử thách bản thân hơn, bạn có thể tập cơ đùi sau ở tư thế Plank. Lúc này, hai tay thẳng, chống xuống thảm, một chân nâng lên, giữ tư thế trong 30 giây và llàm lại với chân còn lại.[/B][/SIZE] [CENTER][URL='https://cdn.trangcongnghe.com/uploads/posts/2016-06/day_03/thu-thuat_12-bai-tap-de-co-doi-chan-chac-khoe-danh-cho-moi-lua-tuoi_16.jpeg'][IMG]https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/4b615bccdb6503d3c27f5f2b09aeaef0.jpeg[/IMG][/URL][/CENTER] [SIZE=4][B]11. Động tác này yêu cầu phải có một dải băng đàn hồi và đứng thẳng. Sau đó, đặt chân lên dải băng, kéo cho đến khi dây căng và bước sang phải 5 bước, tiếp tục bước sang trái 5 bước. Bạn có thể luyện tập nhiều hơn với mỗi bên 10 bước.[/B][/SIZE] [CENTER][URL='https://cdn.trangcongnghe.com/uploads/posts/2016-06/day_03/thu-thuat_12-bai-tap-de-co-doi-chan-chac-khoe-danh-cho-moi-lua-tuoi_17.jpeg'][IMG]https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/8114971c2333440aacbfa548626956f4.jpeg[/IMG][/URL][/CENTER] [SIZE=4][B]12. Động tác cuối cùng tốt nhất là bạn nên dựa vào tường để đảm bảo thăng bằng. Vẫn dựa vào dải băng nhưng thay vì di chuyển sang ngang thì bạn sẽ đưa chân lên/xuống tại chỗ. Hãy bắt đầu với 5 nhịp, sau đó đổi chân và tăng lên 10 nhịp cho lần tập tiếp theo.[/B][/SIZE] [CENTER][URL='https://cdn.trangcongnghe.com/uploads/posts/2016-06/day_03/thu-thuat_12-bai-tap-de-co-doi-chan-chac-khoe-danh-cho-moi-lua-tuoi_18.jpeg'][IMG]https://raw.githubusercontent.com/nhatkythuthuat/blog.nhatkythuthuat.com/main/wp-content/uploads/2018/01/e774d4dab1878102cd4bc7cfed2c20d3.jpeg[/IMG][/URL][/CENTER] Chúc bạn thành công và có một đôi chân chắc khỏe như ý muốn. Cập nhật: 03/06/2016 Vân Anh – Theo Business Insider [/QUOTE]
Name
Xác nhận
Gửi đi
Diễn Đàn
Thủ thuật
Thủ thuật hay
12 bài tập để có đôi chân chắc khỏe dành cho mọi lứa tuổi
Top
